新作グッ 冷房専用 スタンドタイプ 業務用エアコン【RFRA11233BU】床置形 ###Я東芝 シングル 三相200V ワイヤード(内蔵型) 4馬力 ビルトイン・マルチエアコン メーカー直送の大型品の配達希望日(土・日・祝祭日等以外):指定する(備考欄へ入力)

スポンサーリンク


マットレス エアリー シングル 高反発 三つ折り 12cm S エアリープレミアム 高反発マットレス マットレス ボリューム 極厚 シングル プレミアム 体圧分散 あったか 冬 HGB120-S 送料無料 アイリスオーヤマ

パフォーマンスUP・ケガ予防の両方に関わるとても大切なポイントです。


今回は

  • ピッチング中に肩甲骨がどんな使い方をしているか
  • またその使い方がピッチャーにとって重要な理由


このあたりについて話していこうと思います。


肩甲骨が大切ということはイメージできると思うのですが、


具体的に投球フォームのどこで肩甲骨を使っているか?

ガーゼケット 約140×200cm 泉州創織庵 (包装紙ローズ)


肩甲骨のストレッチやトレーニングのモチベーションが高まると思うので

みなさんぜひ読んでいただければと思います!

ダイニングテーブル az-grp-334 送料無料 北欧 モダン 家具 インテリア ナチュラル テイスト 新生活 オススメ おしゃれ 後払い ダイニング ナチュラルテイスト

このポーズを見たことがある方は多いのではないでしょうか?


この動きは肩甲骨がバツグンに柔らかくないとできないのですが、

1流選手がしているのを見ると速いボールを投げるためには


「肩甲骨が大事!」


と思えてきますよね?


これから具体的にピッチングで

肩甲骨がどんな動きをしているか見ていきましょう。


ちなみに、さきほどの写真の動きは肩甲骨の柔軟性だけでなく、

肩関節の可動域(内旋)も必要です。


内旋の可動域がせまいのに

無理やりあのポーズをするととても危険です。


肩関節の内旋はピッチャーが固くなりやすい部位で

硬くなりすぎるとテイクバックで腕が上がりにくくなり
肘下がりの原因1)となります。

肩内旋の可動域を高めるには

  • スリーパーストレッチ
  • クロスアームストレッチ

がオススメです。

下の記事で紹介してますのでそちらを参考にしてください。

スポンサーリンク

ピッチャーは左右両方の肩甲骨を柔らかくする必要アリ!

ピッチングでは右の肩甲骨だけでなく、

左手(グラブ側)の肩甲骨の動きもとても大切な役割をしています。

どんな使い方をしているかみていきましょう。

新作グッ 冷房専用 スタンドタイプ 業務用エアコン【RFRA11233BU】床置形 ###Я東芝 シングル 三相200V ワイヤード(内蔵型) 4馬力 ビルトイン・マルチエアコン メーカー直送の大型品の配達希望日(土・日・祝祭日等以外):指定する(備考欄へ入力)

体重移動で肩甲骨ロックをして壁作りと回転運動の準備をする

まず体重移動のときに左の肩甲骨は

前傾+内旋【500円OFFクーポン 4月16日2時まで】ダイニングチェア 合皮 おしゃれ 回転椅子 チェア 1脚 北欧 モダン カフェ風 ダイニング リビング レトロ ヴィンテージ ラウンドチェア 椅子 イス いす 食卓 スチール 背もたれ付き お洒落 シンプル 黒 ブラウン 新生活


このロックをうまくかけられていると

  • 体が突っ込むのをおさえる
  • 回転運動になったときに肩甲骨のロックを解放することで
    体幹を爆発的にターンさせて加速することができる

というメリットがあります。

肩甲骨の前傾は肩甲骨の下側が浮き上がってくる動きです。

肩甲骨の内旋は肩甲骨の内側が浮き上がってくる動きです。


どちらも肩甲骨が動く可動範囲としては少ないですが、

とても大切な動作です。


体重移動で肩甲骨を含めた左手(グラブ)の使い方については

以前の記事で詳しく書いてあるのでそちらも参考にしてください。

回転運動で体幹の爆破的な回転を誘導

次に回転運動での左肩甲骨の動きについてです。

球速アップに欠かせないポイントになります。

さきほどの体重移動では

肩甲骨を前傾+内旋方向に動かしてロックをかけましたが

回転運動がはじまると同時に

肘を下げて回すことで反対の後傾+外旋方向に動かします。


そうすることで体幹の回転運動を誘導することができ、

肩甲骨の動きがダイナミックなほど
体幹も鋭く加速してリリースでボールに力が伝わりやすくなります。

ポイント

前傾+内旋(肩甲骨ロック)

後傾+外旋(解放)で肩甲骨から全身の加速を誘導

この肩甲骨の動く量が多いほど体幹を加速しやすくなります。

肩甲骨が

0から3まで動くより

フローレンス チェア ベージュ合皮(ブラウン) SFLI-522-BR (約)幅48×奥行55×高さ101×座面高49cm アンティーク おしゃれ チェアー [23]宮崎椅子製作所 pepe side chair 背布張 ( ぺぺサイドチェア ) 村澤 一晃 サイドチェア / 椅子 チェア おしゃれ 木製 クッション 腰痛 姿勢 高級 ダイニングチェア 肘付き 低め 在宅ワーク 北欧 張り替えまで助走をとって


-3から3
まで一瞬で動いた方が

【お買い物マラソン ポイント10倍】ゴブラン織 シェニールカーペット 4.5畳用 240×240cm レッド クラシックな重厚感と気品ある華やかな柄が特徴です HR90424RE カーペット 絨毯 じゅうたん


また、ゴールも3じゃなくて5,6,7・・・と可動範囲が広がるほど

その分、体幹の加速を誘導しやすくなって球速アップにつながります。


それだけ


肩甲骨の可動範囲が大切です


回転運動のときの左手の使い方についてもう少し細かく知りたいという方は

以前の記事で詳しく書いていますのでそちらをご覧ください。

ピッチング中の右側の肩甲骨の使い方

さて、次は右側(投げる腕)の肩甲骨の使い方について見ていきましょう!

新作グッ 冷房専用 スタンドタイプ 業務用エアコン【RFRA11233BU】床置形 ###Я東芝 シングル 三相200V ワイヤード(内蔵型) 4馬力 ビルトイン・マルチエアコン メーカー直送の大型品の配達希望日(土・日・祝祭日等以外):指定する(備考欄へ入力)

ステップ足が着地したときに

おもに体幹上半分が開かずにひねることで割れを作ることができます。


なるべく大きな割れを作るのが大切ということは

みなさんイメージできると思いますが、


割れをなるべく大きくしてパワーをためるためには

体幹だけでなく、肩甲骨の動かし方も1つのポイントになります。


割れを作った瞬間を背中側画から見てみましょう。

体幹右半身をひねり、開きをおさえることで割れを作っていますが、

このときに肩甲骨は何をしているかというと

背骨の中央に向かってスライドしています。


スタンドミラー アンティーク風 ルーアン ドアミラー ( 送料無料 姿見 全身 木製 ミラー 鏡 扉付き 収納付き シャビー風 ミッドセンチュリー ) 【3980円以上送料無料】

スムーズに割れを作りやすくなります。


この肩甲骨の引きよせ[送料無料・カード・前払限定]ラタン調 収納ラック4段 約W35xD30xH94cmブラウン*人工ラタンで汚れても水拭き可能**リビング、脱衣所やキッチンにも

Laundry Storage ランドリーワゴン 幅56cm


割れを作るときときに肩甲骨が大きく動いてるのは

下の動画がわかりやすいので参考にしてください。

深いしなりを作るために大切

低反発 長座布団 メッシュ 65x175x6cm カバー脱着式 3WAY仕様 送料無料大きい ごろ寝マット お昼寝マット 長ざぶとん 大人 通気性 クッション 洗える ビッグ 180 春 夏 涼しい マットレス ストレッチマット ヨガマット キャンプ ソロキャン レジャーマット 母の日

全身を使ってカーブを作るように

深いしなりを作れると球速が出やすいのですが、


このとき肩甲骨は後傾という動きをします。


しかし、この肩甲骨の後傾

肩甲骨単独でパカパカ動くというよりは


【マラソンでポイント最大43倍】収納ベッド シングル【Caterina】【スタンダードポケットコイルマットレス付き】フレームカラー:ウォルナットブラウン カバーカラー:オリーブグリーン ショート丈 棚・コンセント付き収納ベッド【Caterina】カテリーナ【代引き・同梱不可】 福富士 業務用 収納スチールラック 高さ120 横幅70 奥行40 4段 RFL-744

そのため、肋骨の可動域も大きくないといけないのですが、

肋骨の可動域トレーニングは下の記事に載せているので
そちらを参考にしてください!

フォロースルーで腕についていく

最後はフォロースルーの動きについてです。

ケガをしないために肩甲骨の動きが必要になります。

リリース直後の写真です。


このあと腕を振り下ろしてフォロースルーをするのですが

ポイント

腕の動きに肩甲骨がついていくことで肩にかかる負担を減らすことができる

フォロースルーではさきほども出てきた

肩甲骨の内側がはがれていく内旋

肩甲骨が反時計周りに動く上方回旋という動きが必要です。

フォロースルーでは赤い矢印のように腕の振りに肩甲骨がついてきます。

フィニッシュまで肩甲骨が腕を追いかけていかないといけません。


その理由として

フォロースルーでは腕が超高速で振り下ろされるので

関節にかかる負担がとても大きいフェーズです。


肩甲骨の可動域がせまい選手の場合、

腕の振りに肩甲骨がついていくことができず

腕だけで無理やり振りおろす形になってしまいます。


そうすると

腕の骨と肩甲骨の内部でぶつかりあう動きが強くなってしまい

鳥口下インピンジメントなどの

野球肩のリスクが高くなります。

リリースからフォロースルー【最大42倍お買い物マラソン】三菱 MY-VK420331B/WW AHTN 非常用照明器具 固定出力・段調光機能付 温白色 電池内蔵形 LEDライトユニット形 Myシリーズ 40形 直付形 230幅 受注生産品 [§]

肩の前側に痛みが出る選手は

鳥口下インピンジメントが原因かもしれません。


肩甲骨の動きを改善することで症状がやわらぐ可能性があります。

スポンサーリンク

ピッチャーが苦手な肩甲骨の動き

いろいろな選手をトレーニングする中で

ほとんどのピッチャーができていない動きがあります。

  • 割れを作るための肩甲骨を内側によせる力が弱い
    (僧帽筋中部の収縮が苦手&鎖骨が動かない)
  • 肩甲骨外旋(肩甲骨ロック&フォロースルー)の可動範囲がせまい
    (肩甲骨内側の深いところにある菱形筋群が固くなりやすい、肩甲下滑液包の影響)

そのため

トレーニングをしっかり行い

肩甲骨をしっかり内側によせられるようにしてください。


肩甲骨を内側によせるためには

鎖骨の動きがポイントになります。

  • 鎖骨と肩甲骨の関係性
  • 肩甲骨を内側によせるトレーニング

マカロンスツール ピンク Lサイズスツール チェア マカロン マカロンスツール ベロア ファブリック エレガント インテリア ショップ おしゃれ かわいい 大きい 大きめ 椅子 玄関 丸 円 布 北欧 輸入家具 送料無料REKYM/3010P

まとめ

今回、ピッチャーの肩甲骨の使い方について説明しました。

右手だけでなく、左の肩甲骨も球速アップのためにとても重要で

ピッチャーは左右ともに肩甲骨の可動域を広げる必要があります。


肩甲骨が柔らかくなることで球速アップだけでなく

ケガの予防にもつながるので

肩甲骨のトレーニングをどんどんするようにしましょう!

Reference

  1. 肩後方タイトネスがテイクバック期の肩外転角度に与える影響.日本臨床スポーツ医学会誌26(3).

野球技術系のDVDを60本以上買いあさったぼくが選ぶ野球技術向上のDVDランキングです。

【選定基準】

  • 技術向上に効果があるのか
  • 小・中学生でも取り組みやすいか
  • 保護者・指導者にも有益か
  • Youtube等の無料ツールにはない情報か
  • お金を出して買うほどの価値があるか