新着 風量5段階調節 上下左右自動首振り (換気/空気循環) 26畳 サーキュレーター [山善] 静音モード YAR-BD181(W) ホワイト リモコン付 タイマー機能付 DCモーター搭載 温度センサー サーキュレーター

スポンサーリンク


日本製 羽毛布団 ピンク(NUF-2750-P)[b0][D]@【出産内祝い 結婚内祝い 快気祝い 新築内祝い 誕生日祝い 法要 香典返し お歳暮 お中元 敬老の日 母の日】

パフォーマンスUP・ケガ予防の両方に関わるとても大切なポイントです。


今回は

  • ピッチング中に肩甲骨がどんな使い方をしているか
  • またその使い方がピッチャーにとって重要な理由


このあたりについて話していこうと思います。


肩甲骨が大切ということはイメージできると思うのですが、


具体的に投球フォームのどこで肩甲骨を使っているか?

[GTH-2445SAWX3H-TB-1 BL_13A] ※納期未定 ガス温水暖房付ふろ給湯器 都市ガス 24号 オート 後方排気


肩甲骨のストレッチやトレーニングのモチベーションが高まると思うので

みなさんぜひ読んでいただければと思います!

この記事の目次

【中古】 【お買い物マラソン 4/9-4/16★P5倍】 【自社配送エリア内限定】 ヤマダ電機 YAMADA 冷蔵庫 一人暮らし 2018年製 2ドア 90L ホワイト 直冷式 右開き YRZ-C09B1 冷蔵庫 奥行60cm以下 冷蔵庫 中古 送料無料 設置無料 地域限定 埼玉 東京 千葉 神奈川 RANK_B

このポーズを見たことがある方は多いのではないでしょうか?


この動きは肩甲骨がバツグンに柔らかくないとできないのですが、

1流選手がしているのを見ると速いボールを投げるためには


「肩甲骨が大事!」


と思えてきますよね?


これから具体的にピッチングで

肩甲骨がどんな動きをしているか見ていきましょう。


ちなみに、さきほどの写真の動きは肩甲骨の柔軟性だけでなく、

肩関節の可動域(内旋)も必要です。


内旋の可動域がせまいのに

無理やりあのポーズをするととても危険です。


肩関節の内旋はピッチャーが固くなりやすい部位で

硬くなりすぎるとテイクバックで腕が上がりにくくなり
肘下がりの原因1)となります。

肩内旋の可動域を高めるには

  • スリーパーストレッチ
  • クロスアームストレッチ

がオススメです。

下の記事で紹介してますのでそちらを参考にしてください。

スポンサーリンク

ピッチャーは左右両方の肩甲骨を柔らかくする必要アリ!

ピッチングでは右の肩甲骨だけでなく、

左手(グラブ側)の肩甲骨の動きもとても大切な役割をしています。

どんな使い方をしているかみていきましょう。

新着 風量5段階調節 上下左右自動首振り (換気/空気循環) 26畳 サーキュレーター [山善] 静音モード YAR-BD181(W) ホワイト リモコン付 タイマー機能付 DCモーター搭載 温度センサー サーキュレーター

体重移動で肩甲骨ロックをして壁作りと回転運動の準備をする

まず体重移動のときに左の肩甲骨は

前傾+内旋\MAX36倍/選べる特典付き ストレートヘアアイロン 35mm 軽量フェスティノ ストレートヘアアイロン 35mmFESTINO Straight Hair Iron 35mm【あす楽14時まで】送料無料 P10倍 ヘアアイロン 耐熱ポーチ付 かわいい


このロックをうまくかけられていると

  • 体が突っ込むのをおさえる
  • 回転運動になったときに肩甲骨のロックを解放することで
    体幹を爆発的にターンさせて加速することができる

というメリットがあります。

肩甲骨の前傾は肩甲骨の下側が浮き上がってくる動きです。

肩甲骨の内旋は肩甲骨の内側が浮き上がってくる動きです。


どちらも肩甲骨が動く可動範囲としては少ないですが、

とても大切な動作です。


体重移動で肩甲骨を含めた左手(グラブ)の使い方については

以前の記事で詳しく書いてあるのでそちらも参考にしてください。

回転運動で体幹の爆破的な回転を誘導

次に回転運動での左肩甲骨の動きについてです。

球速アップに欠かせないポイントになります。

さきほどの体重移動では

肩甲骨を前傾+内旋方向に動かしてロックをかけましたが

回転運動がはじまると同時に

肘を下げて回すことで反対の後傾+外旋方向に動かします。


そうすることで体幹の回転運動を誘導することができ、

肩甲骨の動きがダイナミックなほど
体幹も鋭く加速してリリースでボールに力が伝わりやすくなります。

ポイント

前傾+内旋(肩甲骨ロック)

後傾+外旋(解放)で肩甲骨から全身の加速を誘導

この肩甲骨の動く量が多いほど体幹を加速しやすくなります。

肩甲骨が

0から3まで動くより

ナカムラ 和調継脚こたつ 210×90cm 家具調 長方形 (紫檀調) 11100345st【プロ用/新品】【タニコー】ガステーブル 7口 【Vシリーズ】 VT1843A2L 幅1800×奥行750×高さ800 (mm)【送料無料】まで助走をとって


-3から3
まで一瞬で動いた方が

直送・代引不可(まとめ)TANOSEE ラミネートフィルムグロスタイプ 100μ A4 216×303mm 100枚入×10パック別商品の同時注文不可


また、ゴールも3じゃなくて5,6,7・・・と可動範囲が広がるほど

その分、体幹の加速を誘導しやすくなって球速アップにつながります。


それだけ


肩甲骨の可動範囲が大切です


回転運動のときの左手の使い方についてもう少し細かく知りたいという方は

以前の記事で詳しく書いていますのでそちらをご覧ください。

ピッチング中の右側の肩甲骨の使い方

さて、次は右側(投げる腕)の肩甲骨の使い方について見ていきましょう!

新着 風量5段階調節 上下左右自動首振り (換気/空気循環) 26畳 サーキュレーター [山善] 静音モード YAR-BD181(W) ホワイト リモコン付 タイマー機能付 DCモーター搭載 温度センサー サーキュレーター

ステップ足が着地したときに

おもに体幹上半分が開かずにひねることで割れを作ることができます。


なるべく大きな割れを作るのが大切ということは

みなさんイメージできると思いますが、


割れをなるべく大きくしてパワーをためるためには

体幹だけでなく、肩甲骨の動かし方も1つのポイントになります。


割れを作った瞬間を背中側画から見てみましょう。

体幹右半身をひねり、開きをおさえることで割れを作っていますが、

このときに肩甲骨は何をしているかというと

背骨の中央に向かってスライドしています。


フジマック 業務用牛乳保冷庫 FRM24C W1600×D910×H1950【 業務用 】【 メーカー直送/後払い決済不可 】

スムーズに割れを作りやすくなります。


この肩甲骨の引きよせ【1周年感謝祭】ユーレックス (eureks) オイルヒーター (暖房目安:4-10畳) LFXシリーズ アイボリーホワイト LFX11EH-IW【3,980円以上送料無料/入学式/新生活/プレゼント】

三菱電機 換気扇 天井埋込形 ダクト用 取替専用 補助枠式 低騒音形 VD-13ZC10-HW【KK9N0D18P】


割れを作るときときに肩甲骨が大きく動いてるのは

下の動画がわかりやすいので参考にしてください。

深いしなりを作るために大切

【最大42倍お買い物マラソン】サンウェーブ/LIXIL NBH-6187K レンジフード NBHシリーズ(プロペラファン・富士工業製) 間口60cm ブラック [♪△]

全身を使ってカーブを作るように

深いしなりを作れると球速が出やすいのですが、


このとき肩甲骨は後傾という動きをします。


しかし、この肩甲骨の後傾

肩甲骨単独でパカパカ動くというよりは


パナソニック Panasonic ビューティートレーニング用替サポーター(Sサイズ) ES-2B11-PSハイタイプこたつセット ダイニングこたつテーブルセット こたつセット 高脚こたつ ダイニングこたつ こたつ コタツ 幅90cm 2人掛けコタツ 2人用コタツ テーブル チェア 木製 UV塗装 シンプル モダン おしゃれ 栓柄転写 回転式 【送料無料】

そのため、肋骨の可動域も大きくないといけないのですが、

肋骨の可動域トレーニングは下の記事に載せているので
そちらを参考にしてください!

フォロースルーで腕についていく

最後はフォロースルーの動きについてです。

ケガをしないために肩甲骨の動きが必要になります。

リリース直後の写真です。


このあと腕を振り下ろしてフォロースルーをするのですが

ポイント

腕の動きに肩甲骨がついていくことで肩にかかる負担を減らすことができる

フォロースルーではさきほども出てきた

肩甲骨の内側がはがれていく内旋

肩甲骨が反時計周りに動く上方回旋という動きが必要です。

フォロースルーでは赤い矢印のように腕の振りに肩甲骨がついてきます。

フィニッシュまで肩甲骨が腕を追いかけていかないといけません。


その理由として

フォロースルーでは腕が超高速で振り下ろされるので

関節にかかる負担がとても大きいフェーズです。


肩甲骨の可動域がせまい選手の場合、

腕の振りに肩甲骨がついていくことができず

腕だけで無理やり振りおろす形になってしまいます。


そうすると

腕の骨と肩甲骨の内部でぶつかりあう動きが強くなってしまい

鳥口下インピンジメントなどの

野球肩のリスクが高くなります。

リリースからフォロースルーTexas Instruments TI-84 Plus CE グラフ電卓 ブラック [並行輸入品][cb]

肩の前側に痛みが出る選手は

鳥口下インピンジメントが原因かもしれません。


肩甲骨の動きを改善することで症状がやわらぐ可能性があります。

スポンサーリンク

ピッチャーが苦手な肩甲骨の動き

いろいろな選手をトレーニングする中で

ほとんどのピッチャーができていない動きがあります。

  • 割れを作るための肩甲骨を内側によせる力が弱い
    (僧帽筋中部の収縮が苦手&鎖骨が動かない)
  • 肩甲骨外旋(肩甲骨ロック&フォロースルー)の可動範囲がせまい
    (肩甲骨内側の深いところにある菱形筋群が固くなりやすい、肩甲下滑液包の影響)

そのため

トレーニングをしっかり行い

肩甲骨をしっかり内側によせられるようにしてください。


肩甲骨を内側によせるためには

鎖骨の動きがポイントになります。

  • 鎖骨と肩甲骨の関係性
  • 肩甲骨を内側によせるトレーニング

ES-WP88-N パナソニック 光美容器 (ゴールド調) Panasonic 光エステ(ボディ&フェイス用)ベーシック [ESWP88N]

まとめ

今回、ピッチャーの肩甲骨の使い方について説明しました。

右手だけでなく、左の肩甲骨も球速アップのためにとても重要で

ピッチャーは左右ともに肩甲骨の可動域を広げる必要があります。


肩甲骨が柔らかくなることで球速アップだけでなく

ケガの予防にもつながるので

肩甲骨のトレーニングをどんどんするようにしましょう!

Reference

  1. 肩後方タイトネスがテイクバック期の肩外転角度に与える影響.日本臨床スポーツ医学会誌26(3).

野球技術系のDVDを60本以上買いあさったぼくが選ぶ野球技術向上のDVDランキングです。

【選定基準】

  • 技術向上に効果があるのか
  • 小・中学生でも取り組みやすいか
  • 保護者・指導者にも有益か
  • Youtube等の無料ツールにはない情報か
  • お金を出して買うほどの価値があるか